簡単な習慣の積み重ねが大きな変化に

難しそうに思える目標は簡単な事の積み重ねで達成される事もありますよね。

2024年は以下のポイントを少しでも意識して新習慣で身体を変えていきましょう。

①良く噛んで食べる

20回程を意識して噛んでいきましょう！

フェイスラインの改善、満腹感を感じやすくなり食べ過ぎの予防や脳内物質の働きで内臓脂肪が分解されやすくなると言われています。

②食物繊維&タンパク質を意識した食事

現代の日本人の1日食物繊維摂取量は不足している為、食物繊維を意識した食事をするだけで痩せる人もいるそうです。

（脳腸相関）と言い腸内環境が脳の働きに影響するとも言われています。

食物繊維を摂り腸内環境が良くなる事でボディメイクだけでなくメンタルの改善にも繋がります。

野菜や食物繊維の豊富な穀物や芋系の炭水化物を選べると良いですね。

タンパク質は英語にするとプロテインと呼ばれ

このプロテインの語源はギリシャ語の
【proteios】と言われていて、

【最も大切なもの】を意味するそうです。

この語源から分かるように身体作りには欠かせない栄養素になります。

食欲抑制効果や消化をする為に臓器が活発に動くので代謝が上がりダイエット効果も期待できます。

脂身の少ない肉や魚を積極的に食べていきましょう🍗

③週2〜3回の筋トレ

筋肉を動かすと【マイオカイン】と呼ばれるホルモンが分泌されます。

現在では30種類以上のマイオカインが臓器や脳に対して良い働きをすると言われています。

筋肉に糖質が取り込まれやすくなり太りづらくなるだけでなく、

気持ちが前向きになりメンタルの改善や病気の予防に繋がる様々な効果があります。

筋トレを日常にとりいれて私生活を豊かにしていけると良いですね。

今年も宜しくお願いします。